martes, 12 de julio de 2016

TODO SON MOTIVOS PARA SENTIRTE BELLA, SANA Y ALEGRE

¡Hola!
Un breve post para deciros que sigo en Barcelona ofreciendo a mis clientes el Masaje Facial Japonés Kobido y en mi tiempo libre disfrutando de familia, mis amigos, mis rincones inspiradores, mi tierra cielo mar y gente que empodera y refugia.



Este mes de Julio todo son motivos para sentirte bella, fuerte, sana, alegre y abundante y es que como me siento tan contenta, he decidido hacerte un regalo muy especial:
El Curso de Automasaje Facial Japonés Kobido puedes comprarlo a mitad de precio, o sea, accedes a él por sólo 45 euros…¡menudo chollo!

¿Y sabes que recibes? Ahora mismo te lo recuerdo:

- Manual en PDF de 70 páginas. Ilustraciones incluidas. 
Contiene la descripción detallada de cada una de las técnicas de masaje que puedes aplicarte tú misma de forma sencilla y cómoda frente al espejo.

- Guía audiovisual con un audio y seis Video-Clases donde te muestro cómo masajear cuello, mandíbula, pómulos, barbilla, labios, nariz, ojos, cejas, frente, cuero cabelludo. 
Drenaje Linfático y Shiatsu Facial.

- Un espacio exclusivo para alumnos del curso

- Tutoría personalizada conmigo vía email para resolver dudas a medida que vas avanzando en el curso y para que compartas, si así lo deseas, cómo está siendo tu experiencia y primeros beneficios en ti

- Regalo por tu participación: Tres rutinas exclusivas de Shiatsu para ojos, cejas y mejillas.

Te prometo que cuando empieces a practicar lo aprendido, te vas a encantar.

¡Hasta pronto!


lunes, 27 de junio de 2016

MERECES TENERTE EN CUENTA

Me entusiasman esos momentos en los que pongo intención en ser mi mejor amiga, mi mayor enamorada, mi mejor motivadora, mi mejor cuidadora, mi mejor sostén, mi mejor sanadora.

Cuando me muestro amor, atención, cuidados, dedicación… estoy diciéndome de diversas maneras que me amo, me acepto, me perdono, me importo, me valoro, me gusto, que todo está bien en mi.

Es mi responsabilidad atender amorosamente mi cuerpo, mi salud, mis emociones, mis pensamientos, mi energía, mi Diosa interior… 

Me he colocado muchísimas veces la capa de cuidadora de los demás (familia, perro, amigas, hija, compañeros, clientes…) y es maravilloso cuando decides dirigir toda esa atención a ti misma, aunque para empezar sea sólo un ratito al día.

Cuando sientes que mereces tu amor, mereces tenerte en cuenta, mereces ponerte en primer lugar de tu vida, mereces ocuparte de ti y empiezas a tratarte con amor, aceptación, compasión… tus decisiones y acciones son transformadoras y evolutivas.

¿Cómo te sientes cuando te tienes en cuenta, cuando te pones la primera de la fila, cuando te ocupas de tu belleza, tu salud, tu alegría, tu bienestar, tu brillo, cuando te escuchas, te permites Ser?

¿Cómo te sientes cuando te alejas de todo aquello que te bloquea, o oscurece (personas, trabajo, relaciones, alimentos, hábitos de conducta…)?



"Si me amo a mí mismo, expresaré ese amor en mis relaciones contigo y seré impecable con mis palabras, porque la acción provoca una reacción semejante. 
Si te amo, tú me amarás. 
Si te insulto, me insultarás. 
Si siento gratitud por ti, tú la sentirás por mí. 
Si soy egoísta contigo, tú lo serás conmigo. 
Si utilizo mis palabras para hechizarte, tú emplearás las tuyas para hechizarme a mí."

Miguel Ruiz

Hoy te invito a tenerte en cuenta, a tratarte como tu amor más apasionado, como si fueras tu mejor amiga, tu mejor aliada y mentora.

Se me ocurren algunas ideas para poner en práctica, cuéntame las tuyas y ¡manos a la obra!:

+ Sonreir cada vez que me miro al espejo y decirme que me quiero
+ Escoger alimentos nutritivos y ecológicos para nutrir mi cuerpo
+ Finalizar el día haciéndome un masaje facial con aceite de coco 
+ Una lectura motivadora
+ Agradecer todo lo maravilloso que he vivido durante mi día de hoy e ilusionarme con embellecer el día de mañana
+ Imaginar qué quiero crear, sentir y vivenciar en los próximos tres meses y dar un primer pasito para acercarme al objetivo
+ Reservar un espacio semanal exclusivo para mi (un paseo, cine, ir a hablar con el mar, mirar las estrellas y pedir respuestas, un masaje, sentarme en un parque y ordenar mis ideas en una libreta especial, una conversación conmigo misma delante de una taza de té…)
+ Respirar profundamente ante una situación que me incomode y soltar el aire por la boca imaginando que elimino toda la tensión acumulada. 

¿Qué harás hoy por ti?



miércoles, 22 de junio de 2016

PROMETO SERME FIEL Y AMARME

¿Te comprometes contigo misma a no dejarte para después, a escucharte con compasión y amor, a mirarte con dulzura, a honrar y valorar tu tiempo de vida con intensidad, a desearte lo más bonito, a pensarte en experiencias alegres y prósperas, a hablarte como si fueras tu íntima amiga, a moverte como si te encantaras y supieras que cada movimiento tuyo en el mundo deja huella de colores?

¿Te comprometes a transformarte en una mujer extraordinaria, que brilla, que goza, que impacta con su energía y su belleza natural, a despertar tu alegría, tu disfrute, tus sensaciones corporales, tu luz auténtica?

Tu vida está comenzando. 
Hoy. 
Ahora mismo. 
En este instante. 
Siempre. 

Ten el coraje de celebrarlo, abrazarte desde el corazón y otorgarte todo lo bueno que mereces. Tienes la oportunidad de crear una realidad mejorada a cada segundo, ¿estás dispuesta a ello? 



Os recuerdo que llego a Barcelona el 3 de Julio y allí ofreceré mis servicios de Masaje Facial Japonés Kobido y Reflexología.
Ya estoy reservando citas y por el momento la primera semana ya está completita.
Así que podéis reservar vuestro espacio a partir del Lunes 11 de Julio.
El verano, ¡qué maravilloso momento para conectar con el cuerpo, las sensaciones, la energía, fortalecer la salud, dedicar un tiempo de cuidados y relax!

Podéis contactar conmigo directamente, ¡siempre es un auténtico placer atenderos!

gala.hoogstraten@gmail.com
WhatsApp: 636.89.33.55


viernes, 17 de junio de 2016

SESIONES EN BARCELONA

El 3 de Julio llego a Barcelona así que si deseas experimentar el Masaje Facial Japonés Kobido contacta conmigo y reserva tu cita.


¿Conoces el Masaje Facial Japonés Kobido?
Es una técnica manual de rejuvenecimiento facial y salud integral.

Este masaje durante siglos fue exclusivo y reservado para la realeza japonesa. 

Concebido no sólo como un masaje estético, sino completamente vinculado al concepto de salud y bienestar interior.

Los beneficios que te aporta Kobido son los siguientes:

~ Rejuvenece 

~ Retensa y eleva

~ Activa

~ Ilumina

~ Tonifica

~ Rellena

~ Efecto lifting natural

~ Elimina toxinas

~ Regula la hidratación de la piel

~ Mantiene y re-establece la salud perfecta del organismo preservando el flujo de la energía vital

~ Libera la tensión muscular y reeduca la musculatura facial

~ Desdibuja los patrones de tensión

~ Fortalece la musculatura facial

~ Incrementa el aporte de nutrientes y oxígeno

~ Minimiza el proceso de envejecimiento

~ Actúa sobre la tensión muscular, estrés, arrugas y manchas


¡Ya puedes reservar tu hora conmigo!

Email: gala.hoogstraten@gmail.com
WhatsApp: 636.89.33.55


lunes, 6 de junio de 2016

¿QUIÉN TE LLEVA?

A ti, ¿quién te lleva?

¿Te llevan las ganas, los pasos que das, los pensamientos, los fracasos, lo que dicen los demás, los proyectos, las creencias aprendidas, Dios, las lágrimas, las quejas, la atención consciente, lo externo, los demás, tu templo interno, tus palabras, tus gestos, decisiones, la voluntad, el empeño, el corazón, la armonía, la espiritualidad, la intuición…?


Hoy te invito a convertirte en la Guardiana y Protectora de tu Ser interno y externo y ser consciente (darte cuenta) de qué o quién dirige, mueve y transforma tu camino.

¡¡Feliz semana, compañer@s!!

sábado, 28 de mayo de 2016

USA TU CUERPO PARA QUE TU SER MÁS PROFUNDO FLOREZCA

En una competición de baile en la que concursaba, minutos antes de salir a la pista de baile, estaba discutiendo con mi pareja de baile.
Se acercaba el momento de salir a bailar y nosotros seguíamos sumergidos en el enfado.
Hasta que llegó ese instante en el que escuché mi nombre por el micrófono anunciando nuestra salida a la pista de baile, la música vibraba en mi pecho y la luz llenó de vida el escenario.

En ese preciso momento, silenciamos las quejas y avanzamos hacia el centro de la sala uno al lado del otro, sonriendo al público y al jurado, irguiendo nuestras espaldas, moviendo las caderas y hombros sensualmente, pisando con decisión, mirando con hambre de triunfo, extendiendo los brazos, estirando los dedos, moviéndome al ritmo de la música, sabiéndome hermosa y luciendo alegremente las brillantes lentejuelas de mi vestido.

Quizás no era el mejor de mis días, no obstante, mi cuerpo bailó mostrándose gozoso, poderoso, expansivo, presente, femenino, alegre, ganador, rítmico, seguro, enfocado plenamente en la experiencia que estaba vivenciando. 
Mi intención absoluta era gozar de ese baile apasionadamente, despertar mi esencia con cada movimiento y ganar la competición.

¿Cómo imaginas que logré ganar la primera posición en la competición?
¿Crees que lo logré saliendo a la pista de baile con la mirada apagada, los hombros encogidos, los brazos caídos, el rostro triste, los pasos lentos e indecisos, temerosa, mostrando con inseguridad mis dones? 




La postura corporal afecta en la forma de pensar acerca de uno mismo.
Una correcta postura corporal influye en emociones, pensamientos y acciones, mejora tu salud emocional y mental.
Tu postura corporal proyecta una actitud ante la vida.

Hoy te invito a poner atención a la posición de tu cuerpo en distintos momentos del día.
Obsérvalo sin juicios. 
Solo mira, siente y transforma.
Atrévete a mirarte desde dentro (como si fueras un turista viajando por el interior de tu cuerpo), desde la esquina de la habitación donde te encuentres, desde arriba, desde abajo… (como si pudieras salir de tu cuerpo físico y mirar a un personaje externo).
Lleva tu atención a tus hombros, tu espalda, tus manos, tu frente, tu mandíbula, tu mirada, tu caminar, la respiración...
¿Los notas relajados, tensos, contraídos, expansivos…?
¿Cómo lo/te sientes?
¿Qué refleja y proyecta tu posición corporal?
¿Cómo logras usar tu cuerpo de forma eficiente para que tus pensamientos se aquieten, tus emociones se liberen y expresen y tu Ser florezca y se alegre?
¿Cómo es habitar en un cuerpo cuando está empoderado y cuando está empequeñecido? 

¡Cuéntame tu experiencia! 
Y mientras tanto, sigamos celebrando la vida y disfrutando del día de hoy.
¡Hasta pronto!














lunes, 16 de mayo de 2016

VIVIR EN MI CUERPO

Hace unos días le escribí una carta a mi cuerpo.
Expresé a través de la tinta de mi vieja pluma todo mi agradecimiento y amor.
Se lo debía a mi piel, órganos, células, articulaciones, sangre, pelo, ligamentos… y es que tantas veces damos por hecho que ahí está, cumple su misión a la perfección, nos sostiene sin descanso…

Hoy te sugiero rendirnos a la perfección de nuestro templo sagrado, agradecerle, amarle, pasar a la acción transformando hábitos para fortalecerlo, hacer una excursión interior desde la punta de tus cabellos hacia los dedos de los pies y sentir cómo se encuentra cada zona de nuestro cuerpo.

¿Cómo es vivir en tu cuerpo?
¿Vives cómoda en él?
¿De qué manera honras, cuidas y amas tu cuerpo?
¿Conoces todas las formas en las que lo agredes?
¿Qué partes de tu cuerpo luces y cuáles te incomoda mirar?
¿Qué se siente habitándote con amor y aceptación?
¿Lo llenas de luz con tu ilusión o intoxicas con un discurso tóxico?

Con una práctica como la que hoy te invito a hacer es como dejé hace tres años de fumar. 
Lo había intentado en varias ocasiones y no lograba abandonar el cigarro. 
Hasta que un día reflexioné:

Una persona que se ama y ama su vida… ¿fuma? ¿abandona sus sueños? ¿mantiene relaciones tóxicas? ¿se pone en último lugar? ¿lleva la corona colgando? ¿ingiere alimentos no saludables? ¿se apalanca durante horas frente al tv? ¿está siempre disponible para los demás y no para ella misma? ¿olvida practicar sus hobbies? ¿crea dependencias? ¿no pone punto y final a lo que no le conviene? ¿hace que las cosas sucedan o se abandona? ¿cree que no puede lograr lo que se proponga?

Se trata de vivir la mejor vida posible y de ser la mejor versión de nosotros mismos.
¿Cuál es tu excusa para no lograrlo?

















jueves, 12 de mayo de 2016

AFIRMACIONES PARA TU SALUD



¿Sientes el deseo de sentirte mejor con tu cuerpo, base y fundamento de todo tu Ser, desde la ilusión y el amor a ti misma?

Para mí es fundamental la Salud Integral, nutrir amorosamente y conscientemente el cuerpo, la mente y el alma como pilares fundamentales para la salud, evolución, alegría, belleza y bienestar.


Hoy te propongo valorar el efecto de la "alquimia de la palabra" e integrar afirmaciones como éstas en tu día a día, por ejemplo cuando te aplicas crema, cuando cocinas y te alimentas, cuando paseas, cuando te miras al espejo, al despertar y al acostarte:

"Mi cuerpo es mi templo, lo purifico, lo embellezco, lo ejercito, lo nutro y permito que se exprese con amor"

"Soy bendecida por la vida sana"

"Mi pensamiento positivo atrae salud"

"Mi alegría y mi deseo de vivir me dan salud"

"Vivo con alegría"

"Aprendo y practico actividades que me aportan salud"

"Yo soy la salud perfecta"

"Hay un instante en el que mi Ser empieza a sanar y ese instante empieza ahora"

"Mi mente, mi cuerpo y mi alma están sanos y en armonía"

"Amo a mi cuerpo aquí y ahora"

"Me amo en todas las circunstancias"

"Amo a mi cuerpo y sana"

"Amo a mi vida y sana"

"Estoy tranquila y a salvo"

"La salud reina en mi cuerpo y mente"

"Respiro luz blanca que restablece mi salud"

"Abandono lo que me perjudica y obtengo una salud perfecta"

"Todo mi ser rebosa vida"

"Todas las células de mi cuerpo vibran en salud, alegría y bienestar"

"Mis pensamientos de satisfacción, agradecimiento y alegría atraen salud y bienestar a todo mi Ser"

"Sano y embellezco día a día con alegría e intención total"

"La vida me premia constantemente"

"Mi vida es una magnífica experiencia"

"Me quiero, me acepto, me gusto, me perdono. Soy un ser muy valioso para el Universo"


Introduce esta práctica diariamente y escríbeme para contarme qué transformaciones sientes en ti y en tu vida. 
¡Es un ejercicio que no deja indiferente!




















martes, 10 de mayo de 2016

HUIR

“Estamos muy acostumbrados a huir de la incomodidad y somos muy predecibles. 
Si algo nos disgusta, golpeamos a alguien o nos castigamos a nosotros mismos. 
Queremos sentir seguridad y algún tipo de certeza,
cuando en realidad no tenemos lugar donde apoyar los pies.”
PEMA CHÖDRON



"No hay ninguna felicidad, y de eso estoy seguro, que se pueda obtener del escapar, y mucho menos de huir hacia el pasado."
JORGE BUCAY


"¿Cómo hubiera sido su vida, y la de las personas que lo rodeaban, si en lugar de huir de sus responsabilidades las hubiera asumido?"
SUSANA TAMARO







lunes, 9 de mayo de 2016

HEROINA, ¿CUAL ES TU SUPERPODER?

A mi no me engañas.
Dime, ¿qué superpoder tienes?

Sí… venga, no creerás que todo lo que eres es lo que te dicen los demás o lo que te dice tu mente, o lo que ya has logrado, o lo que ya tienes o lo que tus miedos dictan o lo que ocultas…

Sé sincera, ¡atrévete!

Y dime, qué es eso en lo que sabes que eres increíblemente poderosa y cuando lo entregas allá fuera brillas y te expandes y creces y prosperas y te sientes espectacularmente en paz contigo misma y suceden los milagros.

¡Ya te ha llegado la respuesta! 

Sí, eso mismo que sutilmente te ha susurrado tu corazón, eso que te chiva tu intuición, eso por lo que tu alma vibra.

Oooohhh…¡Cuéntaselo al mundo, entrégalo con las manos abiertas!

Muéstrate, sin capas, sin cera, sin máscara, no menosprecies tu luz y empecemos ya a embellecer nuestras vidas sabiéndonos auténticas heroínas, con poderes, con talentos, con luz propia, creadoras de historias preciosas.

Si ves los poderes de los demás, estoy convencida de que puedes sentir los tuyos palpitar.




¡¡Feliz inicio de semana, bella heroína!

* Te recuerdo que puedes comprar lo que quieras de la TIENDA a mitad de precio. 
Entra  en la tienda y elige el complemento que más te guste, ¡hay piezas preciosas y todas van acompañadas de una tarjeta con un mensaje que escribiré especialmente para ti!

* Además, ahora ya puedes adquirir el MANUAL de AUTOMASAJE FACIAL JAPONÉS KOBIDO
Un manuscrito de 72 páginas con 50 maniobras para aplicar en tu rostro ( cuello, mandíbula, pómulo, barbilla, labios, nariz, ojos, cejas, frente, cuero cabelludo, drenaje linfático y shiatsu facial). 
Con ilustraciones incluidas. 


* Si lo que quieres es acceder al CURSO Automasaje Facial Japonés Kobido en modalidad ONLINE, es decir, comprar el Manual + 1 audio + 6 video-clases. 
En esta guía audiovisual teórica y práctica tienes toda la información para ponerte manos a la obra con tu salud, bienestar y belleza.

* Y si sientes que hacer una pregunta a las Cartas del Tarot te aportará respuestas a alguna cuestión de tu vida, envíame tu pregunta concreta y te enviaré la lectura por email. 
Reserva tu cita conmigo.
















domingo, 8 de mayo de 2016

CORAZÓN DE NIÑAS


¡Me encantan los mensajes que me regalan las infusiones que tomamos en casa!

LAS GRANDES PERSONAS TODAVÍA MANTIENEN EL CORAZÓN DE NIÑO

Recuerdo cuando yo era niña que soñaba con ser ya una mujer y hacer lo que decidiera libremente. 
Cuando alcanzamos esa deseada madurez, entramos en la ruedecita de hamster con una venda en los ojos y los años vuelan. 
Frecuentemente permitimos que nos gobiernen todas las responsabilidades que nos echamos a la espalda y esa libertad ansiada en realidad se transforma en rigidez, seriedad, preocupación, prisa, aburrimiento, vacío, tensión, contracturas, frustración. 

¿Cuánto hace que no bailas desenfrenadamente y cantas a gritos?
¿Cuándo olvidaste a pedir lo que quieres con determinación y confianza?
¿Cuánto hace que no combinas el tutú rosa con las botas de montaña?
¿En serio te olvidaste de balancearte en los columpios?
¿Y si hablamos de dibujar, pintar y mancharte la piel con pintura?
¿Desde cuando no sueñas con palacios e interpretas la heroína?
¿Y las risas a carcajadas, de las que hasta se te escapa el pipí?
¿Y las ganas de hacer nuevos amigos?

Rasquemos y hurguemos entre las capas que nos hemos enfundado y descubriremos una niña deseando pasarlo bien, entusiasmarse, moverse, descubrir el mundo con mirada curiosa, bailar, volver a crear mundos de fantasía, saltar, correr, amar inocentemente, abrazar, jugar y reír.

¿Nos damos una oportunidad, nos quitamos el corsé de la seriedad y empezamos a disfrutar de verdad?



jueves, 5 de mayo de 2016

LA VIDA SON PASOS EN EL TIEMPO


La vida son pasos en el tiempo.

Pasos temidos, pensados, no dados.
Pasos temblorosos, con miedo, equivocados.
Pasos que dejan huella, soñados y deseados.
Pasos que siguen a otros, que emprenden,
pasos que se detienen, que tropiezan, que persiguen y logran.

Elijo los pasos que se deslizan armoniosamente 
por la pista de la vida 
por amor y con amor.

La bella diferencia siempre está en ser y hacer, dar y recibir
 desde el corazón, el alma, las entrañas, la autenticidad…
o desde el miedo, las excusas, la pequeñez.

¿Qué pasos eliges dar hoy?

miércoles, 4 de mayo de 2016

EL MANUAL MAS DESEADO, EN TUS MANOS

¡Hoy es un día espléndido para sonreír!
Ahora ya puedes adquirir el
 Manual de Automasaje Facial Japonés Kobido en pdf

+ 72 páginas 

+ 50 maniobras de masaje a aplicar en cuello, mandíbula, pómulo, barbilla, labios, nariz, ojos, cejas, frente, cuero cabelludo; Drenaje linfático y Shiatsu

+ Regalo 3 rutinas de Shiatsu para ojos, cejas y mejillas

+ Ilustraciones




Éste es el tesoro más deseado para muchísimas personas que desean aprender a aplicarse el Kobido en sus rostros al aplicarse su crema o aceite de hidratación, para muchos profesionales que desean recibir inspiración e introducir elementos nuevos a sus servicios, para todas las personas que han decidido poner su salud, bienestar y belleza en sus manos.

¡Solicita información, compra el tuyo 
y te lo envío por correo electrónico!

gala.hoogstraten@gmail.com




martes, 3 de mayo de 2016

A MITAD DE PRECIO

¡¡En la tienda todo está a mitad de precio 
hasta fin de existencias!!

Aquí te muestro algunas de las piezas que todavía hoy están disponibles.

¡Entra en la tienda y llévate todo lo que te gusta!
Como siempre, recibirás cada pieza acompañada de una tarjeta
con un mensaje muy especial y único para su portador/a.


Me inspiro en el mundo mágico de las hadas, ángeles de la guarda, la naturaleza, símbolos de buena suerte y empoderamiento personal.


Doy especial importancia al poder de las palabras en cada mensaje que trae tu joya, a la forma de cada accesorio y a las bendiciones que aporta cada color.

Cada pieza va acompañada de una tarjeta única y exclusiva, en la que te escribo personalmente un mensaje motivacional e inspirador. 


¡Son piezas llenas de energía positiva!
Puedes utilizar estos accesorios como joya, talismán, compromiso contigo mism@, auto-regalo por hacer logrado un objetivo, ancla de poder y regalo amoroso para tus personas queridas.


Para personas que se atreven a lucir adornos que le otorgan poder, energía, protección, fuerza y transformación.


Si te regalan uno de estos complementos es símbolo de que, quien te lo regala, quiere lo mejor para ti, te apoya, te sostiene si es necesario, camina cerca de ti, te ama, puedes contar con ella/él y desea que lo tengas presente. 
Se trata de un regalo consciente, emotivo, con significado, con alma, con amor.


Si deseas incluir una dedicatoria especial para esa persona en la que estás pensando, sólo tienes que indicármelo. 
¡Es un placer preparar con mimo y dedicación tus pedidos, cuando lo hago tú eres la persona más importante del mundo! 


Son ediciones limitadas y únicas.


Elige la joya que más te llame...


Envíos en toda Europa. 


¿Quieres sorprender a alguien con un regalo diferente? Seré tu confidente, prepararé el regalo, le escribiré el mensaje que prefieras y lo enviaré donde me indiques.


Muchas de mis clientas me dicen que son piezas con una energía muy positiva y cuando tienen un día especial por delante, se lo ponen para que les acompañe y les aporte "buena onda".


Si amas la Luna y tus mareas, ésta es tu joya...


Símbolos de protección y buena suerte. Yo siempre llevo uno en mi monedero.


¿Qué mineral te llama más la atención? Cada uno posee diversas propiedades. Explora en ellas y averigua la que mejor te conviene.


Gobierna tu mundo interior y se reflejará en tu mundo exterior.


¡Entra en la tienda y mira lo que queda disponible para ti!

Escríbeme y confirma tu pedido:
gala.hoogstraten@gmail.com